居家有蛋就不怕,22道食谱营养足!

〖壹〗、茶叶蛋茶叶蛋以其醇香的味道深受喜爱。将鸡蛋与红茶 、香料同煮 ，茶汤颜色鲜亮
，茶香味和卤香味相互融合，为白煮蛋增添了一份独特的风味 。 虎皮蛋虎皮蛋外表酥香 ，内里柔软
。将鸡蛋煮熟
、剥壳后油炸至皮层起皱，再吸饱浓油赤酱
，每一口都充满满足感。

〖贰〗、泡面加青菜和荷包蛋能提升营养这些做法不需要复杂工具，适合居家操作 。如果时间紧张 ，煮碗紫菜蛋花汤（沸水+紫菜+蛋液+胡椒粉）也很方便。

〖叁〗 、一周食谱安排周一早餐：水煮蛋1个、无糖豆浆200毫升
、全麦面包2片、小番茄5颗
。午餐：香煎鸡胸肉100克 、糙米饭100克
、清炒西兰花200克。晚餐：清蒸鱼100克、紫薯100克 、凉拌黄瓜200克 。周二早餐：低脂牛奶200毫升
、燕麦片50克、坚果10克（如杏仁） 、苹果1个
。

疫情期间一日三餐,安利给你一份健康饮食食谱

〖壹〗
、下午加餐：猕猴桃1个或橙子1个猕猴桃维生素C含量是苹果的10倍
，增强黏膜抵抗力；橙子类黄酮抗氧化。每天饮水：1500-2000毫升温水，分8-10次饮用晨起空腹喝300毫升温水 ，刺激肠道反射；避免含糖饮料与酒精 。

〖贰〗、即便感冒同时伴随有发烧症状时
，在饮食上也没有什么特殊的要求，一般以清淡食物为主 ，并搭配一些新鲜水果
，没有必要在食物的量上做过多计较
。

〖叁〗 、第一天： 早餐：香蕉一根
、一个煮蛋、清粥一碗 、一杯不加糖的黑咖啡。 午餐：蔬菜、蛋白若干 。 晚餐：水果若干
、地瓜或玉米
。第二天： 早餐：蒸蛋糕一碗、菠菜汤 、牛奶半斤。 午餐：水煮蔬菜半斤
、蛋白若干 。 晚餐：沙拉拌水果
。

〖肆〗、番茄芦笋紫菜汤 功效：可以降压消脂 、健胃消食
、还能瘦身。制作方法：先将芦笋、番茄洗干净，切好；与洗干净的紫菜和盐混合；然后沸水煮2分钟 ，即可食用 。无花果雪梨雪耳瘦肉汤 功效：可以清润去燥 、还能降压通便
、对减肥很有好处。

疫情之下给宝宝吃什么增强抵抗力?这些食谱快收了吧!

南瓜燕麦粥：燕麦30克、南瓜50克
。南瓜洗净削皮切小块
，先煮南瓜8分钟，再加入燕麦继续煮2分钟。燕麦富含蛋白质 、磷
、铁、钙等营养素 ，在调理消化道功能方面功效显著，适合便秘的宝宝 。大米冬瓜粥：大米50克 、冬瓜20克
。大米淘洗干净浸泡1小时
，冬瓜洗净去皮切小丁，一起熬煮成粥。

疫情发展 ，免疫力最重要
，是时候给孩子补一补，增强一下抵抗力了 ，介绍6款营养好
，能增强宝宝抵抗力的粥，快为孩子收藏吧 。羊肉山药粥（适合1岁以上的宝贝）原料：精羊肉100克 ，鲜山药100克
，粳米30克，鲜姜、食盐各少许
。

鸡汤 鸡汤可以抑制血液中一种具有抗感染功效的白细胞的活动 ，冬季养生适量喝点鸡汤
，对健康人来说，有助于提高身体免疫能力。而对于那些已被流感病毒感染的患者 ，则有利于抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量产生，从而减轻患者的痛苦 。洋葱 洋葱富含果聚糖
、黄酮以及有机硫等大量能抵抗病菌的微量元素
。

平衡营养：偏食挑食的孩子最容易发生免疫力下降
，要想增强身体的抗病能力，合理、均衡营养非常重要。家长可以有意识地增加含钙量丰富的鱼虾 、豆制品 ，适当增加优质蛋白质
，注意蔬菜水果的摄取，适当搭配粗粮和杂粮 ，避免高糖分
、高脂肪和油炸食品 。

吃这些食物可以增强免疫力：香蕉、菠菜 、红参为代表
，是公认长期适量食用有益于提高抵抗力的食物
。 无论孩子
、老人、女性，还是中青年都应该适度多元化的食用水果 、蔬菜及健康食品。合理地从食物中摄入人体所需的维生素
、蛋白质、糖 、矿物质等 。

可以服用匹多莫德等药物治疗 ，注意饮食营养
，多吃蛋类
、瘦肉、鱼虾 、骨头汤、牛奶等食物，适量进行身体锻炼。海参
、鳝鱼、泥鳅 、墨鱼以及山药
、黑芝麻、银杏 、豆腐皮
、冻豆腐、葵花子 、榛子富含这种物质 ，多食用有助于增强免疫力
。

阳了之后该如何饮食

〖壹〗
、确诊阳性后
，饮食需注重营养均衡，以增强免疫力、促进恢复为核心 ，同时需结合药物治疗并注意劳逸结合。饮食建议优先选取高营养密度食物 瘦肉：如鸡肉 、鱼肉
、牛肉等，富含优质蛋白质、铁 、锌等微量元素
，有助于修复受损组织、增强免疫力 。苹果：富含维生素C
、膳食纤维及抗氧化物质，可促进肠道蠕动、增强抵抗力
。

〖贰〗 、确诊阳性后 ，饮食需注重营养均衡
、清淡易消化
，同时结合药物与生活习惯调整，以促进恢复。 具体建议如下：饮食调整：以营养均衡、易消化为主优先选取高蛋白 、低脂肪的肉类 瘦肉（如鸡胸肉
、鱼肉、猪里脊）是优质蛋白来源 ，富含必需氨基酸
，有助于修复受损组织 、增强免疫力 。

〖叁〗
、“阳了”阶段的饮食建议“阳了 ”时人体免疫力低下，需通过饮食补充关键营养素以对抗病毒：补充蛋白质优质蛋白质是提升免疫力的基础 ，需通过多种食物补充植物蛋白和动物蛋白：肉类：鸡肉、鱼肉 、牛肉
、猪肉等富含动物蛋白
，易被人体吸收利用
。

〖肆〗、“阳了
”第五天可采取充分休息 、饮食调理、补充维生素
、保持良好心态等自救措施，具体如下：充分休息保证充足睡眠是身体恢复的关键。睡眠过程中 ，身体会进行自我修复和调整
，增强免疫系统功能，有助于对抗病毒 。

〖伍〗、多吃高蛋白的食物进入“阳”的后期 ，身体不适感基本消失，食欲恢复
，可适当补充富含高蛋白的食物，助力身体“满血复活 ”
。后期有些人味觉和嗅觉降低 ，可用西红柿搭配高蛋白食材
，制成微酸菜肴，刺激味蕾并补充营养元素。

〖陆〗 、“阳了”之后 ，通过合理饮食辅助治疗
，同时避免某些不利于康复的食物，有助于更快转阴 。要忌2样 ，吃4样的具体建议如下：要忌2样辛辣刺激性食物：如辣椒
、花椒、芥末等
。这类食物容易刺激咽喉黏膜
，加重嗓子痒疼 、咳嗽痰多等症状，还可能影响药效 ，不利于病情恢复。油腻食物：像油炸食品
、肥肉等 。