疫情之下我抑郁了怎么办?
〖壹〗、体育运动：适度的体育活动能够释放压力，促进身体释放内啡肽等快乐激素 ，有助于改善情绪 。转移注意力：尝试将注意力从疫情相关的负面信息上转移开 ，关注一些积极 、正面的内容，如阅读励志书籍 、观看喜剧电影等 。自我安慰：通过自我对话、冥想等方式 ，给自己积极的心理暗示 ，增强自信心和应对能力。
〖贰〗 、哭泣宣泄：在适当的时候，允许自己哭泣宣泄情感 。哭泣是一种自然的情感宣泄方式 ，有助于释放内心的压力和痛苦 。但需要注意的是 ，哭泣时要保持身心的放松，避免带着怨恨的情绪哭泣。综上所述 ，疫情下排解负能量 、调节身心健康、赶走抑郁情绪需要我们从多个方面入手 。
〖叁〗 、综上所述 ，通过接受当前状况下的负面情绪 、使用过去有效的心理调节方法、尝试冥想或正念练习 、锻炼 、有规律地生活以及避免自行服用成瘾性药物等方法，我们可以更好地应对新冠疫情导致的抑郁和焦虑 。
〖肆〗、与家人、朋友 、同事保持良好的沟通和互动，相互支持 、鼓励。比如 ，在社区中积极参与互助活动 ，与邻居共同应对疫情带来的困难，能增强归属感和幸福感 ，改善心情 。同时 ，要有耐心和毅力，坚持做好自己的工作 。疫情可能会带来各种挑战和困难 ，但只要坚持不懈 ，就能成为强者，为时来运转打下基础。
...上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖:战“疫 ”路上,如何守护好...
普通民众主要担心患病和防护；被居家隔离者行动受限 ，既有对行动不自由的焦虑 ，又有对自身患病的担忧，焦虑更强烈；确诊患者生命受威胁 ，焦虑会上升到恐惧 ，情绪可能从焦虑变为抑郁、绝望。“疑病 ”症状是焦虑 、紧张的躯体反应：当新冠肺炎临床症状在大众中传播时，有人会出现类似染病的躯体体验 。
乔颖 副主任医师 上海市精神卫生中心 精神科 缓解焦虑的办法包括正确认识焦虑 、适度休息、适当活动 、调整心态 、学会倾诉、松弛训练等，如果需用药 ，要在医生指导下服用具有抗焦虑作用的药物治疗 。正确认识焦虑：正确认识焦虑是缓解焦虑的第一步。
《新民周刊》采访了上海市精神卫生中心两位资深的精神科医生：乔颖和王振 ，他们讲述了以下内容：下面要讲的这个故事，也可以说是我自己职业生涯中的一个“教训” 。
不需你一步登天 ，而是一点一滴慢慢来 。自信乐观是抗拒恐惧的比较好良药 ，为了克服恐惧，我们需要找出真正内心恐惧的源头 、真诚的面对恐惧 、卸下一切伪装克服对恐惧本身的恐慌 ，同时也需要亲人朋友的支持与配合 ，总有一天，我们可以打败心中的恐惧魔王 ，做更好的自己 ，每一天的脸上都是充满自信的笑容。
如涂好看的指甲油、戴手套等 。必要时可到正规医院寻求专业心理医生的帮助 。儿童出现咬甲癖大多反应心理问题，家长和老师应看到更深层次的原因 ，及时解决问题 ，避免造成更严重的心理问题。
疫情防控常态化下的心理保健:一场持久的“心理战 ”
在疫情防控常态化背景下，心理保健已成为与疾病防控同等重要的“持久战” 。长期应对疫情可能引发过度焦虑 、失眠 、迷茫、恐慌、抑郁等心理问题，不同人群需采取针对性防护措施 ，同时可借助专业心理服务平台获取支持 。
疫情防控中锤炼联动能力；鼓励民营企业参与国防科技研发 ，形成“民参军 、军转民 ”的良性循环。
像陈俊菲一样的高三学生，只能在疫情的阴影下迎接2020年高考 。教育部高校学生司司长王辉在最近的一场新闻发布会上称 ，今年高考是新冠肺炎疫情发生以来 ，全国范围内规模最大的一次有组织的集体性活动，在疫情防控常态化下组织高考 ，对于考生和考务人员都有不小的困难和挑战 ，高三年级延迟开学对考生复习备考有一定影响 。
