疫情下的5种心理状态——有感于加缪的《鼠疫》

心理状态：随着疫情不断加剧，生离死别的故事重复上演 ，人们会逐渐习以为常
，滋生出一种麻木感，对不幸和痛苦的感觉变得迟钝。加缪的描述：“自不待言 ，他们对不幸和痛苦还有自己的态度
，但是感觉不到椎心泣血之痛了 。
”“安于绝望比绝望本身还要糟糕
。”“实话实说，鼠疫剥夺了所有人爱的能力 ，甚至剥夺了友爱的能力。

新冠三年后重读加缪的《鼠疫》
，能深刻体会到书中描绘的灾难场景
、人性挣扎与现实困境的共鸣 。

灾难中的人性百态：在鼠疫面前，人们表现出懦弱、自私 、愚蠢等不同面貌
。有人投身抗击队伍 ，有人尽职尽责
，也有人大发国难财；有人牺牲，有人幸存。这些细节在疫情三年后重读时 ，许多竟变成现实，让人感叹人类历史似乎在不断重复
，人性在灾难面前的复杂与脆弱得以凸显 。

灾难面前的“局外人 ”不存在：从轻视到恐慌的转变《鼠疫》开篇描述的奥兰城是一个“毫无特点
”的地方，人们忙于生意 ，对生活漫不经心
。当第一只老鼠死在楼道时
，无人重视；直到看门人死亡
、鼠疫正式宣布，恐慌才蔓延开来。

新冠三年读懂《鼠疫》 ，是因书中描绘的灾难场景、人们抗疫历程与当下疫情下的生活体验 、心理状态高度契合
，让人从书中找到面对现实困境的答案与力量 。具体如下：灾难的突如其来与生活的巨变书中：二十世纪四十年代，奥兰城毫无预兆地被鼠疫侵袭
。

疫情当前,哪那些人更容易焦虑?

〖壹〗
、在疫情当前 ，性格敏感警觉者、具有负性归因方式者以及患有慢性病的人更容易焦虑。具体分析如下：性格敏感警觉者：这类人性格中敏感 、警觉的成分比其他人更多 。在疫情这样的特殊时期
，当大家都意识到危险时，刺激对他们来说就可能过强 ，导致反应也过强。

〖贰〗
、年轻人和妇女成为高风险群体：20-24岁的年轻人因经济压力、生活规划被打乱 、亲子冲突等问题
，更易出现焦虑和抑郁情绪
。例如，反复封控导致收入减少或失业 ，计划中断引发挫败感，学生居家网课效率低下诱发家庭矛盾。

〖叁〗
、刘光亚介绍
，疫情期间，老年人、孕产妇 、幼儿这些特殊人群最容易出现以下几种心理问题：一是焦虑情绪 。担心多 ，内心感到不安
，出现坐立不安、心慌
、心悸、手心出汗 、忽冷忽热等植物神经功能失调等症状，以至于影响到了饮食和睡眠
。食欲下降
、眠差等 ，反而降低免疫力
，导致感染风险增加 二是问题行为。

〖肆〗、正视情绪，理解应激反应的合理性疫情防控期间 ，老年人出现紧张 、恐惧
、无助、压抑等情绪
，以及吃不好饭 、睡不好觉等生理反应，属于正常的疫情应激反应 。例如 ，黄凤迎因确诊病例活动轨迹涉及周边场所
，出现反复洗手
、对他人咳嗽敏感等行为；李女士因担心回不了老家、家人安全等问题失眠半月
。

〖伍〗 、女性：承担更多家庭责任，如洗衣
、做饭、照顾小孩和老人 ，更易抑郁。被迫长时间居家的人：空间狭小 、人际交往减少、娱乐活动受限，抑郁情绪易产生 。感染新冠后担心被歧视的人：即使康复后仍感到苦闷
、悲观、绝望
，增加抑郁症风险
。

〖陆〗 、更容易出现睡眠问题的人群普通大众：疫情防控进展影响睡眠，如出现密接后社区连夜组织做核酸 ，会打乱正常睡眠节奏。网络上与疫情有关的信息
，牵动人们脆弱的脑部神经，使人精神紧张 ，难以入睡 。

疫情当前,孩子有这些表现可能是心理发生了变化

疫情可能给孩子带来的后遗症主要体现在心理和行为层面
，包括学习动力下降
、社交能力减弱、沉迷虚拟世界 、情绪管理困难及生命价值感缺失等
。具体表现如下：学习动力下降：疫情期间居家和网课成为主流学习模式，孩子缺乏家长和老师的实时监督 ，容易产生“没有外部压力就不爱读书”的心态
，导致学习功效大幅降低。

幼儿可能出现的异常表现焦虑：长时间居家隔离导致活动空间受限，幼儿易因无法外出玩耍产生烦躁情绪；同时 ，家长对疫情的担忧可能通过语言或行为传递给孩子
，进一步加重其焦虑感 。好动：部分幼儿表现为频繁捣乱
、乱跑、大声喊叫等行为，这既是精力过剩的表现 ，也是缓解负面情绪的生理反应。

恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心，紧张恐惧
，过分担心自己和家人的身体状况，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期 、网络教育可能影响正常学业 ，有可能导致毕业延期
、就业延期
。白天太紧张了
，不想学习，晚上又浪费时间 ，产生罪恶的体验。

情绪低落、抑郁： 长时间居家
，出现孤独 、情绪低落，对事物提不起兴趣 ，疲乏等表现 。 出现噩梦
、食欲减少、易激怒等行为
。

作息和行为上的差异
，儿童青少年与父母容易产生矛盾，导致家庭关系紧张 ，有些孩子会因家长的关注增多而出现与家长敌对增加 、烦躁情绪加重
，甚至可能会与家长发生矛盾冲突。在这个特殊时期，让我们理性看待疫情 ，保持乐观心态，不恐慌
，不信谣，做好个人防护工作 ，提高心理免疫力
，同心战疫，静待花开 。

【健康科普】当前疫情下,如何调整心态,获得平静感

〖壹〗、在当前疫情下 ，调整心态获得平静感可从以下方面入手：应对过度的焦虑紧张情绪自我安抚：通过多种活动获得心灵滋养
。

〖贰〗
、保持理性平和的心态避免恐慌情绪：正确认识疫情防控措施调整是科学优化防控策略的体现
，并非完全“放开 ”。过度恐慌会降低身体免疫力，需接纳现实 ，认识到与病毒共存是阶段性过程
，保持情绪稳定有助于提升抵抗力 。理性看待感染风险：随着人员流动增加，短期内感染概率可能上升 ，但病毒致病力已显著减弱
。

〖叁〗、基础应对策略允许接纳焦虑焦虑是面对威胁时的正常情绪反应。疫情期间
，紧张 、不安等情绪普遍存在，需理解这是身体发出的保护信号 。适度的焦虑能提升警觉性 ，帮助我们更好地应对风险
。接纳焦虑的存在，避免因抗拒情绪而加重心理负担。

〖肆〗
、过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧）
，通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉，为后续调息和调神奠定基础 。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸 ，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔
，下至小腹，小腹鼓起 ，同时提肛（收缩肛门括约肌）。

〖伍〗、建立日常节奏：维持规律的作息 、饮食和运动习惯
，通过稳定的生活框架增强对环境的掌控感
。曼朗精神科医生曹静：通过放松训练缓解应激反应腹式呼吸训练：找安静环境平躺或坐直，将手放在腹部。用鼻腔深吸气至腹部鼓起 ，默数4秒；用口腔缓慢呼气至腹部收缩
，默数6秒 。